くしゃみや咳など腹圧がかかった時のチョイ漏れ予防に！何処でも、どんな体勢でも誰にも気づかれずに出来るストレッチ！

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★下腹部引き締め＆尿漏れ対策ストレッチ！

①直立姿勢や仰向け

②肛門＆骨盤底筋群を意識して早く締め付ける

③早く緩ませる

④肛門＆骨盤底筋群を意識してゆっくり締め付ける

⑤ゆっくり緩ませる

⑥締め付ける時間を徐々に長くしましょう！

⑦締め付けと緩ませるを繰り返す

㌽肛門・尿道・膣を同時に締め付ける

㌽表情に出さなければ、どこでもできます

㌽どんな体勢でもできます

※骨盤底筋群が弱まると、下っ腹の垂れと尿漏れにつながります

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