★お尻の垂れ解消！

お尻の筋肉は何もしないと、どんどん垂れ下がり、そのうちぺターと平らに「のし餅」のようになってしまい、立つのも歩くのにも疲れやすくなり、見た目も悪くなります。そうなると徐々に動かなくなるので、出掛けなくなり負のスパイラルへ陥りますので、「美尻ヒップアップ・ストレッチ」をして、お尻の筋肉だけでなく、脚腰も強化されますので、日常生活を楽しみながら、心身ともに若返りましょう！

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★脚ピンピン・美尻ストレッチ！

①直立姿勢

②右脚を膝と足首を曲げずに後ろに上げる

③左脚を膝と足首を曲げずに後ろに上げる

④お尻に意識しながら、10回ずつ行う

⑤少し疲れるくらいまで続けましょう！

㌽　足先をピンと伸ばす

㌽　顔は上げ、背筋を伸ばす

※　最初は壁などに掴まるとバランスがとれます

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★お尻突き出しスクワット！

①肩幅に立ち

②背筋を伸ばし、お尻を突き出し椅子にチョコッと座るイメージで座る

③息を吐きながら、立ち上がる
　(つま先よりも膝が出ないように！)

④少し疲れるくらいまで続けましょう！

※太ももが床と平行位までになると、より効果的！

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★四股踏み美尻スクワット！

①相撲の四股を踏むイメージで！

②足のつま先はできるだけ外側へ向ける

③背筋を伸ばし、お尻を突き出し椅子にチョコッと座るイメージで腰を落とす

④息を吐きながら、立ち上がる(つま先よりも膝が出ないように！)

⑤少し疲れるくらいまで続けましょう！

※太ももが床と平行位までになると、より効果的！

※脚の美脚にも効果的！

※基礎代謝も上がりダイエットにも効果があり、冷え性予防やむくみ解消にも効果大です。

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★尻筋寄せて上げてストレッチ！

①脚を揃えて立ち

②肛門を締めながら両尻をグッと寄せながら

③踵を上げ、5秒位キープする

④力を抜き踵を下す

⑤数回繰り返す

※お腹を凹ませ、下っ腹も引き締め効果大！

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