脚から健康美ストレッチ！

脚は丈夫で健康に！

 

脚が丈夫になると買い物やお出掛けした時も疲れ知らずで楽しい日常や休日を過ごせ、元気で健康になれます！

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★膝上げストレッチ！

①背筋を伸ばし直立姿勢で立ち

②右脚を息を吐きながら、１３回くらい上げる

③左足を息を吐きながら、１３回くらい上げる

④少し疲れるくらいしましょう

 

㌽　ももが水平以上になるまで上げると、より効果的です

㌽　お腹を凹ませば、ウエストにも効果あります

※壁・テーブル・キッチンなどに手を添えると安定します

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★お尻突き出しスクワット！

①肩幅に立ち

②背筋を伸ばし、お尻を突き出し椅子にチョコッと座るイメージで腰を落とす

③息を吐きながら、立ち上がる
　(つま先よりも膝が出ないように！)

④少し疲れるくらいまで続けましょう！

※太ももが床と平行位までになると、より効果的！

※脚の美脚にも効果的！

※基礎代謝も上がりダイエットにも効果があり、冷え性予防やむくみ解消にも効果大です。

 

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