良く動かす部分は脂肪がとれやすく

動かさない部分は脂肪がつきやすい

★体を前後に曲げるストレッチ

①手が床に着くぐらいに、体を前屈させる

②腰に手を当て、できるだけ後屈させる

③少し疲れるくらいまで続けましょう

㌽脚は揃えても広げても両方良いです！

㌽息を吐きながら、前屈後屈しましょう！

★体を横に曲げるストレッチ

①左手を腰に当て、右手を上へ伸ばす

②上半身を左側に曲げる

③右手を腰に当て、左手を上へ伸ばす

④上半身を右側に曲げる

⑤少し疲れるくらいまで続けましょう

㌽曲げる時に息を吐きましょう！

---

★上体ひねりストレッチ！

①脚は肩幅で立ち、両手を前に出す

②上半身と両手を、左側から後ろへねじる

③上半身と両手を、右側から後ろへねじる

④少し疲れるくらいまで続けましょう

㌽ねじる時に息を吐きましょう！

㌽お腹は凹ませる

㌽背筋を伸ばし、できるだけねじりましょう！

---

★膝の回し蹴りストレッチ！

①直立姿勢で立つ

②右ひざを左側へねじりながら上げる
(ひざ蹴りのイメージ)

③ひざを上げる時は、上半身と両腕は反対の右側へねじる(上半身と下半身をねじる)

④左ひざを右側へねじりながら上げる

⑤ひざを上げる時は、上半身と両腕は反対の右側へねじる

⑥少し疲れるくらいまで続けましょう

㌽  ひざを上げる時に、息を吐く

㌽  お腹は凹ませる

㌽  背筋を伸ばし、できるだけねじりましょう！

注意：  バランスを崩しやすいので徐々に行いましょう！

---

★呼吸法でくびれ！

①鼻から５秒かけて、お腹を凹ませながら吸う

②口から８秒かけて、お腹を凹ませながら吐く

③慣れてきたら、鼻から８秒かけて吸い

④１５秒かけて、口から吐く

※　呼吸が浅い人が増えています。深い呼吸を意識することで、ウエストが締まり、脳へ酸素が多く送られるので、脳が活性化され、脳が若返ります！

※　寝つきが悪い時も効果がありますので、寝る直前や布団の中で呼吸法をしてみましょう！

㌽　５，８，１５は運も良くなります。お腹と脳と数字を意識しながら続けましょう！

★普段から呼吸は鼻から吸い、お腹を凹ませながら口から吐きましょう。

---

サイトマップへ

👉若返りストレッチ！☆アンチエイジング！

👉免疫力を高める方法！

👉病気にならない体にする！